Witam Podepne sie do tematu,bo mam taki mały problem Przed treningiem jem kurczaka z ryżem jednak po treningu zazwyczaj nie mam możliwości na takie jedzenie (jestem poza domem dobre kilka godzin)Co moge zjeść w zamian piersi (najlepiej jakis towar ze sklepu bo innej możliwości raczej nie mam) Prosił bym o jakiej porady Pozdr
8.40 - ostrowia 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 taki? nie daje rady tego wszystkiego wcisnac. kurcze, jest ze mna cos nie tak Zmieniony przez - boruch69 w dniu 2008-07-13 23:09:04
[...] pęczak Awokado 50g Papryka zielona, papryka czerwona wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe Awokado nie spełnia tu roli oliwy??? TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. ale od czasu [...]
[...] kilka plasterków wędliny) 3/1/0/20 -Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 9/3/48/257 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) 43/3/0/198 -Kasza gryczana(50g) 6/2/32/168 -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 Łącznie 73/7/34/494 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie V Posiłek [...]
J/w wywal co zbedne Ogolnie: Brak zdrwoych tluszcy, warzyw daj sporo wiecej, mieso? piersi kurczaka/indyka,wolowina,wieprzowina, RYBY, dodaj nasiona(orzechy wloskie/pestki dyni), oliwe z oliwek extra vergin, wiecej warzyw. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 10:37:40
Mozesz zjesc. PIersi kurczaka sa najczesciej spozywane bo zawieratja prawie tylko bialko z mala badz minimalna iloscia tluszcy.WIec najlepiej sprawdzaja sie w posilkach okolotreningowych. inne czesci np.udko bez skory,mozesz rowniez smialo jesc, pamietaj tlyko aby bilans dzienny sie zgadzal. I na przyszlsoc gotuj/paruj/piecz/griluj na koncu smaz [...]
[...] Śniadanie II Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% tłuszczu: 100g/3B/18T/4W/184KCAL 47B/21T/5W/392KCAL Obiad II Tuńczyk w wodzie: 150g/32B/2T/0W/144KCAL Ser [...]
[...] - mieszkam na stancji, jadam na stołówce, więc nie za bardzo ode mnie to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa ok. trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 ok. [...]
[...] 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2sniadanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -szynka -wpc Po treningu kredka i pol godziny pozniej odrazu -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal -Pomidor Soga daje za pomoc Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-03-19 07:39:46
w potreningowym dac bialko? O.o Po ukroceniu kurczaka ze 120 na 60g zostaje mi 2g/ KG, mam pytanie czy wy specjalnie wazycie te produkty na wadze? Ja po prostu prosze klijetke z miesnego zeby mi przygotowala piersi o takiej wadze Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-26 06:09:15
Moze Titti wylicza to tak (przyklad) 60g owsax36kcal=216kcal (60gww w diecie) 100g piersi kurczaka=100kcal 200g jablka=90kcal, etc... jakby liczyla gramy i ilosc kcal/g to tez inaczej wychodzi: 60g owsax4kcal=240kcal... ja licze gramowo (przyklad 1) a nie kcal/g...i Iza nie krzyczy Titti, nie obrazaj sie, nie gniewaj, dawaj z siebie ile mozesz. [...]
[...] poczytaj sobie artykuły w dziale "odżywianie". Ale generalnie rzecz biorąc, to staraj się w każdym posiłku mieć porcję białka. Wybieraj z produktów takich jak: piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina, jajka, wszelakie ryby, biały ser (raczej na noc). Jogurt nie jest dobrym źródłem białka, zawiera go niewiele. Odzywkę [...]
Wlasnie tu jest problem bo nienawidze twarogu i tym podobnych rzeczy. ;p Co do oliwy przed snem to juz sie zgadzam. Po treningu 150g Gotowanej piersi kurczaka spelni zadanie zamiast tych 4 jajek? Im dluzej czytam mojego pierwszego poasta tym wiecej odkrywam bledow przy kopiowaniu z excela. Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 21:11:19 [...]
Tam gdzie omega-3 to w zastepstwie bedzie oliwa, orzechy włoskie, pestki z dyni. Jeju wiadomo, ze cały czas piersi nie bede jadł, czasami zamiast kurczaka będzie ryba. :/